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中頂健身房軟件:5步練就一身肌肉

2015-09-28 17:19:53 行業:體育健身
中頂健身房軟件:中頂健身房軟件:墻壁俯臥撐。面向墻壁雙腳并攏雙臂盡力伸展站立,雙臂與肩同寬,雙手貼放墻上與胸口齊平,彎曲肘部,直到額頭貼到墻面雙腳并攏,身體成一條直線,然后前傾上身,雙臂伸直,雙手抓握選擇物體,與肩同寬。彎曲肘部,放低身體,直到胸部表面輕觸物體頂。

中頂健身房軟件:雙腳并攏,雙膝著地。雙臂伸直,與肩同寬。雙手放在胸部的正下方,手掌平放于地面上。

中頂健身房軟件:腳踝搭在一起,大腿、上身、頭部成一條直線,以膝蓋為支撐點,彎曲肘部,直到胸部位置與地面距離一拳之隔。

中頂健身房軟件:跪在地板上,雙手撐地,雙腿向后蹬直。雙手與肩同寬,并處于上胸部的正下方。雙腿 雙腳并攏,鎖緊身體,使上身、髖部和雙腿成一條直線。先伸直手臂,然后降低身體到大約 一半臂長的高度,或者直到肘部彎成直角。控制下降高度的絕佳方式就是使用籃球或橄欖球 ——將球放在髖部下方。

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